fbpx

從疫情到過度恐懼與焦慮

近日武漢肺炎的事情好像一塊很大的石頭壓在我們的心頭。看到一些確診個案或是一些與疫情相關的故事,我們會跟着感到沮喪、難過,甚至感到恐懼及焦慮。這都是在所難免的,但什麼樣的焦慮反應才是適度的?今日先跟大家談談我們可以如何分辨「適度的焦慮」和「過度的焦慮」。

舉例說,當我們感到焦慮時,大部分的情況下可能都會覺得有點害怕,心跳加快、呼吸急促、手心出汗、眩暈、腸胃不適等身體反應,但當我們離開那個讓我們焦慮的地方,那些身體反應很快便會散去。這種是比較偏向適度的焦慮,是人的本能,幫助我們遠離災厄。

相反,如果我們沒有立即的危險,卻一直被不斷灌輸驚恐的感覺,這時候出現的就很有可能是過度的焦慮。這會帶來情緒上、認知上、身體上的不舒服。

其實適度的焦慮並不是壞事,這只是人類為了應對危機的本能反應。有心理學家認為恐懼和焦慮確實與我們的生存本能有關,以致有焦慮的產生。在面臨突如其來的威脅時,我們的本能會透過產生恐懼、焦慮的感覺,讓我們認識威脅的存在,進而產生一些必要的反應。也有學者認為恐懼和焦慮不一定只源於實際遇到的威脅。只要我們對想像畫面產生危險的感覺,就會產生類似的焦慮的反應。而有時我們不需要對危險有想像,單純只是對未知或者是不確定的事件,也會有類似的恐懼或焦慮感。這是因為如果我們的大腦沒辦法得到確定的結果,便會對那個不確定的部分產生想像空間,並編寫自己能夠接受的故事,以合理化事情,從而幫助我們去除不安或焦慮。大眾因為擔心疫情而搶購和囤積口罩,這都是為了消除不確定感帶來的焦慮而產生的反應。如果過度反應,可能都會為個人和社會帶來負面的影響。

焦慮的影響

焦慮帶來的影響,可以分為個人與社會兩種層面。個人方面,以最近的肺炎疫情為例,有些人因為害怕被傳染,出現了「過度焦慮」的狀況,例如得知病毒能透過空氣傳染,有小感冒便擔心自己被傳染了;大量購入口罩或衛生紙;對身邊人的介備心加強,如果身邊人沒戴口罩或咳嗽會向他們投以不友善的目光。

社會方面,現今社會資訊傳遞迅速,人們每分每秒都接收到與疫情有關的更新。聽到網上有關衛生紙、口罩短缺的謠言,人們便趕及缺貨前到超級市場和藥房大量入貨。情況被媒體報道後,加上羊群心理,隨即掀起搶購潮,甚至出現了打劫衛生紙的奇案,成為國際熱話。這反映了香港人對病毒的恐懼,亦引起其他社會問題,例如口罩供不應求,增加了醫護人員的壓力,有些診所因未有足夠口罩而停診。社會對疫情的焦慮,令人與人之間產生猜忌、不信任、甚至歧視,導致生病的人,因為害怕被歧視跟排擠,甚至乎不願意去看醫生。有些人更隱瞞病情,令疫情擴大,最終須要付出額外的社會成本代價。

我們如何安撫內心,減輕自身的焦慮呢?

(一)注意並認清焦慮原因

我們首先要找出自己焦慮的原因。究竟我們是害怕別人會討厭自己,害怕染上疫症,還是害怕自己成為傳染源,導致至親染病呢?這些都是合理的焦慮,只要誠實地把自己內心真正的焦慮說出來或是記錄下來,我們便能夠與家人和朋友討論,找出解決焦慮的方法,避免接觸那些會讓我們感到焦慮的事。

(二)安撫並療癒你的不安

有時候我們可能無法明確地說出自己在害怕什麼。我們只覺得焦慮、心情亂糟糟的,甚至感到暴躁易怒。這些情緒可能是源於我們在新聞和社交媒體看到一些不確定的事情,或是一些可怕的消息,這會引起你的恐懼跟焦慮感。如屬以上情況,其實可以先試着查證和判斷這些引起你害怕感覺的消息是真是假。如果無法判別,也可以試着轉移自己的注意力,做其他事情,甚至直接遠離手機、電腦、電視,停止接收這些消息,讓自己休息一下,也許那個莫名的壓力和焦慮就會慢慢消失。

(三)打造你的支援網絡

另外,找信任的人互相支持和陪伴,也能夠化解恐懼和焦慮。其實彼此都有擔心和焦慮的感覺,不妨跟家人或朋友誠實表達自己的焦慮和害怕的感受。當身邊的人跟我們分享他們的焦慮時,不要急於否定他們的感受,或者是指責對方想太多。因為對方其實只是希望你能聆聽、安慰和鼓勵他們一下而已。

如果你試過了各種方法都沒辦法降低恐懼或焦慮,那還是建議尋求專業輔導或醫療協助。Solacetree Counselling App提供專業的心理諮詢服務,讓用戶能透過視像對話與輔導員分享自己的想法和情緒,尋找適合自己的方法,舒緩自己情緒上的問題!

 

使用心理諮詢的五大好處

在線心理諮詢是一種幫助人們解決心理問題的可行方法。 人們可以通過使用在線心理諮詢師來解決他們的問題。使用這種心理諮詢既方便又有治療作用,無論是看網上心理諮詢還是使用輔導手機應用程式。而且在線心理諮詢在歐美盛行,亦因此幫助到很多人解決心理問題。您可以參考在線心理諮詢的五大好處,以讓你考慮在線心理諮詢是否適合你。

 

1. 可及性

所有想要使用在線心理諮詢的人都可以輕鬆使用在線心理諮詢。 在線心理諮詢克服了某些人尋求治療的障礙。 例如肢體殘疾、行動不便也可以在不帶來麻煩的情況下容易獲得此類服務。 在線心理諮詢還可以有效地鼓勵兒童和青少年接受治療,因為他們更願意接受互聯網服務。

 

2. 便利性

在線心理諮詢通常相當實惠且方便。 由於您將在自己舒適的家中在線參加療程,因此您通常可以安排療程時間,以最方便的時間進行。特別對於一些需要長期工作、時刻照顧家人的婦女,在線心理諮詢可以在不影響生活的情況下進行心理諮詢服務。心理諮詢師和服務對像都具有在不同時間與範圍內相互匹配的便利。 這種心理諮詢方式可以消除在傳統環境中常見的安排和設置約會的麻煩。 這也為心理諮詢師提供了將服務擴展到更多客戶的機會,因為預約可能會在24小時內安排並到達更大的地理區域。

 

3. 心理障礙

對於那些對心理諮詢抱有矛盾或可能對傳統心理諮詢不滿意的人,可能會發現在線心理諮詢更合適他們,從而使那些不願與某人面對面談論他們的問題的人更喜歡在線諮詢,如患有社交恐懼症,廣場恐懼症或焦慮症的人。

 

4. 成本效益

而且對於心理諮詢師和客戶而言,在線諮詢更為經濟。 使諮詢師不必租用商業空間,從而與傳統心理諮詢服務相比降低了成本,財務、通勤和管理相關的開銷。客戶亦能夠因此受惠,以更實惠的價格使用心理諮詢服務。

 

5. 私隱和安全 

缺少面對面的接觸也可以促使客戶進行更開放的交流,而不必擔心種族,性別,年齡,大小或外表的偏見。 這甚至會提高客戶的誠實度,從而在自我披露的情況下具有更高的有效性。 試想一個遭受性虐待或捲入家庭暴力的人。 客戶之所以能夠透露這些秘密,是因為客戶與在線諮詢師有強烈的匿名關係。 使用這種心理諮詢方法的優勢在於,服務對象會被激勵迅速地處理自己的問題。 這樣可以為服務對象帶來更快的康復速度,並讓心理諮詢師更便捷地提供治療方式。

 

結語

綜合以上的五大好處,在線心理諮詢是幫助人們更多地了解心理健康的重要工具。 即使您覺得自己的心理健康狀況沒有問題,在線心理諮詢也可以幫助您持續地個人成長。 您可以了解有關健康行為和應對策略的更多信息,這些行為和應對策略將帶來更好的心理健康,無論是帶給自身還是身邊他人。例如日記寫作療法,有大量證據表明日記寫作療法的結果,這些證據表明,它有助於人們識別和接受自己的情緒,管理他們的壓力,並緩解精神疾病的症狀。

 

五個提升睡眠質素的方法

成晚「眼光光」,這些日子我們都嘗試過。失眠的第二天,人的反應會變慢、情緒不穩定、生產力下降。失眠並不單靠一杯咖啡或一粒藥丸。想每晚周公準時報到?不妨參考以下5個方法啦!

1.每日在固定時間起身

週末對打工仔來說是補眠的好時機,但是受失眠困擾的人應該養成習慣,每天在同一時間起床,讓大腦調節睡眠週期來改善情緒和睡眠品質,知道什麼時候完成睡眠過程,什麼時候應該準備好起床。

 

2, 減少攝取咖啡因

睡眠不足需要一杯咖啡提神?咖啡因令腎上腺素上升和阻斷大腦中誘導睡眠的化學物質,是一種強大的興奮劑。佢對人體的影響可以長達24小時,擾亂當晚睡眠。第二天睡醒會產生認知和情感障礙,人自然而然傾向喝咖啡或能量飲品,試圖讓自己更清醒,結果造成惡性循環。

 

3. 避免臨訓前使用電子產品

現代人「機不離手」,手提電腦、平板電腦、電視和電話,這些電子產品會發出短波藍光。其實陽光也含有高濃度既藍光。當視網膜接觸到光線後,會停止分泌誘導睡眠既褪黑激素,令人精神。可想而知臨訓前仲用手機、平板電腦既話,接觸到既藍光會干擾人入睡既能力及影響睡眠週期。

 

4. 晚上停止工作

打工仔有時下班後還要帶工作回家做。夜晚工作令大腦處於一種刺激、警覺的狀態,晚上實在難以好好入睡。我們應盡量避免在晚上工作,尤其是接觸電子產品,令自己放鬆,減少顧慮。

 

5. 固定運動

保持固定運動的習慣可以改善睡眠質素,幫助放鬆。同時,運動會刺激身體肌肉,令身體處於興奮狀態,所以睡前三小時要完成運動,令身體慢慢放鬆下來。雖然睡前不建議做運動,但每晚做適當的瑜伽練習可以伸展肌肉,令思緒平靜下來,幫助入睡,提升睡眠質素。

第二部分—如何治療抑鬱症

第二部分如何治療抑鬱症

 

抑鬱症是可以被治療的精神病,而治療抑鬱症的主要方法包括生物療法及心理療法。

 

A. 在進行生物療法之前,應為患者安排體格檢查,以確保在使用藥物或是進行電抽搐療法時不會對患者構成身體上的負面影響。

 

藥物治療︰在腦部區域中,有數種化學物質在維持腦部正常運作中扮演重要角色,其中包括「血清素」 及「去甲腎上腺素」等。可是,在受損的腦部區域中,血清素的傳送受阻,使患者的腦部不能正常運作。抗抑鬱藥可以加強各個腦細胞之間的血清素傳送及促進腦部產生化學物質,從而使受損的腦部區域康復。壓力荷爾蒙阻礙了腦部正常運作,結果使腦細胞缺乏滋潤。服用抗抑鬱藥能使患者的腦部功能回復正常,從而令其重拾感受快樂、理性思考的能力,並使人睡眠恢復正常,好讓人重拾生活的動力,這樣患者就更有能力去解決問題,而這些問題正好就是壓力及抑鬱情緒的來源。醫生通常會建議首次抑鬱症病發的病人,在康復後仍須持續服用抗抑鬱藥一年或更長時間,以確保腦部完全康復。至於那些多次病發的病人,他們更應該持續服用抗抑鬱藥數年或更長時間,以防止復發。

 

電抽搐療法(ECT)︰可能會增加血腦屏障的通透性,導致大量神經遞質釋放,刺激下丘腦,增加血清素受體的敏感性。它涉及在患者處於麻醉狀態時對大腦進行短暫的電刺激。患者通常每週接受ECT兩次2至3次,總共進行6至12次治療。

 

B. 心理療法︰抑鬱症患者喪失感受快樂的能力,沒有樂趣的日子使他們對事物的看法都是負面。心理療法主要透過啟發患有抑鬱症的患者了解自己的情緒、身體反應、想法、及行為的互動關係及影響,運用多角度思考模式及行為體驗,協助他們如何面對及處理困擾的難題,走出抑鬱的漩渦。

 

行為治療︰增加積極的鼓勵,減少厭惡性活動,向該人傳授新的技能,以管理人際關係和環境以及參與愉快的活動

 

認知行為治療︰挑戰患者扭曲的思維,幫助他們學習更多適合的思維方式和新的行為技巧。

 

心理動力治療︰幫助他們了解無意識的敵意和對被遺棄的恐懼,以促進自我概念和行為的改變。

 

人際關係治療

  1. 悲痛/損失:幫助患者接受感情並評估與失喪者的關係; 幫助患者投資建立新的關係。
  2. 人際角色爭議:幫助患者就願意做出的讓步做出決策,並學習更好的溝通方式。
  3. 角色轉換:幫助患者對失去的舊有角色建立更現實的看法,並以更積極的方式對待新角色。
  4. 人際交往能力不足:回顧患者過去的關係,幫助患者了解這些關係以及它們如何影響當前的關係; 直接傳授患者的社交技巧,例如自信。

 

人們可以採取許多不同的措施來預防抑鬱症。定期運動有助於改善情緒,訂立健康的生活模式以獲得充足的優質睡眠,健康飲食習慣和避免酗酒也可以幫助預防患上抑鬱症。

 

絕大多數抑鬱症患者通過適當的診斷和治療都可以克服。如果您遇到抑鬱症的病徵,那麼首要就是資詢家庭醫生、精神科醫生或其他專業人仕的意見並尋求協助。這是解決心理健康問題重要的第一步。

第一部分—認識抑鬱症

抑鬱症是一種既普遍又嚴重的精神疾病,大概每有一百人就有十六位患有抑鬱症。它會從心理上影響患者的感覺、思想和行為,繼而從生理上影響患者。抑鬱症會使人感到悲傷或失去對活動的興趣。 它可能導致各種情感和身體問題,並可能降低一個人在工作和在家中工作的能力。

 

抑鬱症成因,其一可以是先天上對抑鬱症的生理抵抗力,其二可以是受外來的壓力引發。抑鬱症患者的大腦分泌功能失常,而使他們無法感受快樂,這一種缺憾可能是受家族遺傳,也可能是長期吸收化學物的毒素(如有酗酒習慣)而產生。當大腦有缺憾而無法抵抗外來的壓力,便容易患上抑鬱症。

 

抑鬱症病徵包括︰

  1. 情緒低落︰
    每天的大部分時間裡,患者都會感到情緒低落或對他人顯得沮喪。
  2. 對快樂失去興趣︰
    幾乎對所有活動的興趣或樂趣都明顯減少。
  3. 體重下降︰
    儘管沒有節食,但體重卻明顯減少或增加,或者食慾有明顯下降或增加。
  4. 睡眠︰
    患者會過度睡眠,或者睡眠不足,這都被稱為失眠。
  5. 做事變得遲緩,能力下降︰
    幾乎其他人都可以看到患者的不安或遲緩。
  6. 容易疲勞︰
    患者都會極度容易疲勞。
  7. 自我價值︰
    患者都會感到一文不值或內疚。 這些感覺不僅是沮喪,還可能是妄想。
  8. 集中力︰
    由患者或其他人注意到,患者都優柔寡斷,難以思考或專心。
  9. 死亡念頭︰
    患者曾反覆考慮過死亡(害怕死亡),自殺(有計劃或無計劃)或自殺企圖。

 

以上是抑鬱症的九種病徵,若你或你身邊的人有以上九種病徵中的五種,並持續兩個星期以上就很有可能患上抑鬱症。若能及早尋求治療,大部份抑鬱症患者都可以康復。但是不少人患上抑鬱症,自己卻不以為然。即使有發覺自己患病,也不肯相信自己能夠康復。因此認識抑鬱症,對於預防抑鬱症甚為重要。

職場工作減壓和重拾工作熱情

所謂「你有壓力,我有壓力。」在香港工作,有誰不感到有壓力?工作時間過長、工作量過多、不適當的管理方式、上司及顧客無理的要求、與同事不合等,當「打工仔」無法控制這些因素,他們就無法符合自己對工作的期望或是對自身的能力,而工作壓力便隨之而來。工作壓力過大會使人害怕、逃避工作,工作時容易出錯,與工作伙伴容易出現紛爭,甚至造成更大的工作壓力,形成惡性循環。工作壓力帶來的負面情緒不斷累積,最後只會愈來愈使人失去工作的動力、對工作的熱情。

 

若要面對壓力不再壓抑負面情緒,我們首先要了解所面對的是什麼樣的壓力,尋找壓力根源。不同人有不同的壓力,並沒有絕對的壓力來源,因此我們需要留意自己面對什麼情況會感到焦慮不安,做事變得不像自己般。例如你手上已有多項工作,但同事經常請你幫一些小忙,工作進度被拖延使你感到焦慮不安,此時便需要主動與同事商量,讓大家了解各自的情況。忍氣吞聲不會使工作壓力自然消失,壓力、問題出現時主動出擊解決方為良策。

 

再者,面對工作壓力及負面情緒,增加正向思維也是一個減壓方法。嘗試回憶過往的成功經驗,例如被上司、同事稱讚的經驗,完成一份複雜工作的成就感,這些經驗可協助我們面對工作壓力,甚至尋找方法解決壓力、問題,從而增加我們對工作的熱情。而面對龐大的工作壓力與生活,我們又該如何保持對工作的熱情?無論是做什麼工作都會有碰到倦怠的時候,日覆日地做同樣的事情,再有趣的工作都會變得無聊沉悶。

為了保持對工作的熱情,首要就是找到自己的目標,很多人對工作沒有熱情是因為他們不清楚自己對工作、生活甚至人生上有什麼目標,因而抱着「過得了一天就一天」的心態渡過行屍走肉的日子。電影名句「沒有夢想,與一條鹹魚有何分別。」也正是講述這個狀況。找到目標就是找回工作熱情的第一步。

其次適當地放鬆自我也是保持工作熱情、減壓的方法,日覆日、忙碌的工作使人習慣工作帶來的苦悶,甚至忘記人生中其實不只有苦悶。當你感到壓力而無法保持工作效率的時候,就是時候該放鬆了。找到令自己感到喜悅的理由,找到令自己舒適的位置,就會更有衝勁地投入工作。

另外,抱持「勇於改變」的心態也有助自己尋找新的樂趣。在入職的時候,前輩會教導新人做事的方法、模式。這些方法固然能有效工作,但一成不變的做事方式不會使人覺得很沉悶嗎?不妨改變自己的思維,創造屬於自己的做事方式,也會使自己的工作樂趣增加。能夠「寓工作於娛樂」也算是一件幸福的事情。

 

面對龐大的工作壓力,不妨試着調整心情、轉換心態,這樣才能創造更多熱情給做自己喜歡做的事,並享受它帶來的成就感。

Up ↑