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【Solacetree #想你要知】4招對抗職場抑鬱 重拾生活滿足感

港人普遍工時長、壓力大,容易出現不同程度的情緒病。大部分港人每日工作8至9小時,根據職安局及香港大學近年的調查顯示,逾6成上班族感到工作壓力令人透不過氣,四分之一人有情緒困擾、曾感抑鬱及絕望。

 

專家建議,上班族可以用4招減壓:包括承認自己不開心、尋找有相同經驗,但已跨過難關的親友傾訴、日花半小時「與自己相處」,靜心冥想、及透過運動、藝術治療排解不快情緒。

 

註冊臨床心理學家鄒凱詩表示,每人都有盲點及壓力大的時候,「職場憂鬱」非罕見,但港人一般非常抗拒「睇醫生」,但強調病向淺中醫,應盡快找人傾訴,主動向普通科醫生提出,要求轉介,見心理學家或精神病醫生。

鄒建議,上班族如發現自己已持續兩個星期或以上「無氣無力」、集中力及記憶變差,可能是抑鬱症先兆;如果「出糧都完全唔覺得開心」、星期日已經覺得焦慮、為星期一的到來感到慌張甚或流淚,便是壓力「爆煲」的例子。若女士平日熱愛韓劇,但整整一個月完全沒有心機追看、失去購物慾、體重短時間大幅上落,就要格外留神;男士方面,較容易體現於身體上的不適,如長期頭痛、肚痛、胃痛,夜裏輾轉反側:「呻都唔想同兄弟呻」,有機會惡化為職場憂鬱。

 

印度醫學博士、著名作家狄帕克(Deepak Chopra)建議,上班族可向有同類經驗、但已成功跨過難關的親友傾訴,學習怎樣找出困局,他亦提倡每日抽出時間「與自己相處」,不問世事,抽離現實,靜心及冥想半個小時。

 

綜合專家意見,要排解壓力,必先承認自己可能已接近「臨界點」,向身邊信任的人求助。

 

資料來源:香港經濟日報

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【Solacetree #想你要知】失眠必學! 心理醫生教你6招治療失眠

都市人每晚開夜車,無論是唱卡拉 ok 到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡,下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間,第二天一早又要早起上班。然而日復夜、夜復日,晚晚睡不好,久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂,形成了失眠 。不想「眼光光,到天光」?Solacetree教你6招治療失眠吧~

 

1 招﹕增加褪黑激素

方法:每天起床時接觸一下陽光,體內便會自行設定在 14-16 小時後,增加褪黑激素。換句話說,如果你想在晚上 11 時睡覺,早上 8 點左右便要接觸一下陽光。

 

原理:褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加,而且當體內血清素充足,也會令心情變好。

 

第 2 招﹕深層體溫降低法

方法:泡完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。

原理:日本睡眠專家永松俊哉說過:「人的深層體溫愈低會睡得愈好。」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡得比較好。

 

3 招﹕快速眨眼法

方法:熄燈後,把眼睛盯著天花板反覆眨眼,直到眼皮酸累,便會很易入睡。

原理:眨眼動作可以騙過你的大腦,告訴它你的眼肌已經很累了,眼睛便會慢慢閉合並安然入睡,堅持下去更可能改善長期失眠。

 

4 招﹕自我催眠法

方法:躺在床上攤成個「大」字形,然後閉上眼睛,將意念集中於眉心間,在心裡默唸:「我的頭愈來愈沉,像牛油般要溶化了。」隔幾秒鐘後,把意念轉到右手,再默唸「我的右手愈來愈沉。」並完全放鬆,再讓意念走到右腳上,接著將意念轉到左腳和左手,如此類推。當意念轉完一圈後,又可以回到頭部重新開始。

 

原理:令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展,便相當於告訴全身:「我要睡覺了。」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來,治療失眠的同時,又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。

注意﹕如果你是左撇子,那就要從左手開始轉了。

 

5 招﹕間歇性肌肉放鬆法

方法:先雙手握拳,拉緊二頭肌和前臂,同時控制全身其他位置也繃緊起來,再慢慢把身體放鬆 20 秒,重複約 20 次。

原理:由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。

 

第 6 招:4、7、8呼吸法

方法:利用鼻子吸氣 4 秒、然後再憋氣 7 秒,最後慢慢地呼氣 8 秒。以上動作重複 3 次後,你便會睡得比嬰兒更香。這組動作初開始做可能要多做幾次,才會有效,但只要堅持下去,1 星期你便可以 60 秒內安穩入睡。

原理:透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。

 

Solacetree祝願大家今晚能有個好眠,不再受失眠所困。

 

Source:Jusky街星

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【Solacetree #想你要知】心理測驗!三張圖看穿你的家庭觀念「哪一組不是真正的一家人?」

【Solacetree #想你要知】心理測驗!三張圖看穿你的家庭觀念「哪一組不是真正的一家人?」

下方圖片中有三組家庭,分別為父、母、小孩三個角色,請您快速瀏覽後,憑第一直覺選出「哪一組不是真正的一家人」?

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#認為「第一張圖片」不是一家人的人

你不是會把家庭放在首位的人,你很可能出生在一個缺少父親角色的單親家庭,或是小時候父母忙於工作較疏於陪伴你。在圖片中,男性像是不是很在乎其他兩人的感受,母親則像是稍稍用身體隔絕男性接近小孩。

你總是樂於助人且對生活懷抱正向積極的態度,尤其對朋友更是重情重義,友誼對你來說有時候甚至比家人重要,你把知心好友視為比家人更重要的存在,總是與他們同喜同悲。而由於你從小生長環境較為欠缺男性幾色,所以你個性較傾向懂的關懷、幫助他人的母親角色。

 

#認為「第二張圖片」不是一家人的人

如果你選擇二的人,那表示你是一個非常重視家庭的人,你的家人永遠都是你生命的首位,哪怕你再如何重視朋友,他們也永遠無法跟你家人相提並論。在這張圖中,男女把焦點都放在自己身上,女性自信地穿著迷你裙昂首闊步,而男性也沒有跟他們有任何眼神互動,小孩則沒有想要跟男女有所互動,這表示他們關係並不親密。

你相信穩定且長遠的關係是存在的,對於婚姻保持高度信心,是個嚮往家庭生活的人。

 

#認為「第三張圖片」不是一家人的人

選擇三的人,你可能出生自一個較為複雜、失常的家庭,這樣的成長背景,造就你比較難以去相信他人的個性。這也讓你因此時常感到焦慮及沮喪,尤其在於與他人交流互動時,往往會想比較多甚至對社交互動感到困擾。

在這張照片中的家庭,是真實的一家人,他們的散發出愛與快樂的氛圍,而且彼此都緊密的連結著,男女兩人幾乎快相擁著並行且男性也牽著小孩的手給予依靠。而生長在複雜成長背景的你,父母一方可能有酗酒、藥物使用,甚至心因性疾病困擾的問題,才會讓你認為這張圖是假的一家人。由於你對於過度有愛且緊密親密的家庭關係,總是懷抱高度懷疑態度,並傾向認爲快樂幸福的家庭不存在現實中,至少你覺得你沒看過也不太可能擁有它!

 

無論測驗結果是怎樣,家人永遠是我們避風港,是我們希望一輩子守護的人,從今天起好好愛我們的家人吧~

 

Source:Men’s fashion

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【Solacetree#報章訪問】大公報:心理輔導配對App 填市場空白

香港生活壓力大,加上近一年持續的修例風波,以及新冠肺炎疫情令人與人的社交活動有所限制,使到不少港人的精神健康出現問題。但是,由於種種原因,比如應診費貴及醫療支援不足等,只有小部分的港人會求診。為此,一些資訊科技專家開設了「線上心理學家配對公司」,並研發出手機應用程式(App)「Solacetree」,為患者提供一個便於求醫的渠道,而且收費更較一般心理輔導便宜一半。

創業新時代

大公報記者 王嘉傑

根據一份政府委託本港兩間大學進行全港精神健康的普查發現,只有26%的患者在過去一年曾接受精神健康服務,不足一成人向普通科醫生或家庭醫生尋求幫助,求助率偏低。反映一大部分的精神病患者,未能得到適當治療。

自殺個案多在夜闌人靜

Solacetree創辦人陳俊雄(圓圖)表示,現時病人要在香港尋找臨床心理學家(CP)並不容易,一來本港CP數目嚴重不足,二來香港租金昂貴下,一般一次心理諮詢費用可能高達1500至2000元不等,甚至更貴。不過,通過Solacetree的配對,可以較易幫助有精神健康問題人士,在手機上找到合適的CP,而且價錢亦低約一半,由560元至960元不等。

另外,陳俊雄談到Solacetree的一個好處是能隨時隨地為患者作出心理諮詢。因為香港人普遍工作時間長,而現時大部分心理諮詢服務只去到晚上8時。

但是較多的自殺個案會在晚上及深夜發生,因為在晚上夜闌人靜時,負面情緒會較易浮現。若遇上有關情況,患者可以使用Solacetree,在晚上或非營業時間與CP預約,尋求心理輔導。

至於有關Solacetree配對方法,會根據用家輸入的背景資料,如性別、學歷,以及所面對的心理問題如焦慮、家庭衝突或者睡眠問題等因素,從而配對合適的CP給用家。

陳俊雄指出,網上心理輔導亦可保持患者的私隱,用家可選擇在對話期間決定是否顯示容貌,也可以在匿名的情況下與臨床心理學家進行諮詢。使用有關方式更有利患者在疫情期間免卻交通時間。

初期以醫護人士為目標

問到當初為何創立公司,陳俊雄表示,其實網上心理諮詢服務在北美地區最少已出現了10年,而且亦有一整套網上心理諮詢指引。有見香港在這方面落後於人,因此建立了Solacetree,由於平台在今年才創立,目前正在尋找更多有質素CP登記到平台上。最初階段的用戶可能會針對醫護人士,因為在疫情期間,醫護人員每日承受着巨大的壓力,需要適當的心理輔導。

而除了心理諮詢外,Solacetree亦設有網上課程,以一個預防的方式幫助用家放鬆心情。

陳俊雄表示有關課程教導用家情緒管理,並培養一個積極的個人成長態度,同時亦可以幫助用家懂得如何去表達自己。因為CP要了解患者主要是通過患者會否說出自己的心事及問題,因此雙方良好的溝通亦十分重要。目前有關網上課程收費由100至200元不等。

【Solacetree #想你要知】經典台詞! 2019年10部電影回顧:「經歷過最黑的夜,才能看見最亮的星星。」(下)

人生如戲,戲如人生。好的電影能看一輩子,當中不少電影金句或許能教會我們人生寶貴一課。現在疫情雖然稍為穩定,但我們仍不應掉以輕心。2019年電影中有不少經典對白能撫慰人心呢,就讓我們安坐家中,一起回顧這些經典對白吧~

 

1.「只要我們還活著,就有很多事可以期待著。」《返校》

 

相信大家都聽過「You only live once」這個說話。我們的人生只會活一次,所以更要珍惜每個寶貴的時刻,把握每個難得可貴的機會。只要還活著,總會有遇上屬於自己的機會。

 

2.「我本來以為我的人生是一場悲劇,但我現在發現其實是一場喜劇。」I used to think that my life was a tragedy, but now I realize, it’s a comedy. 《小丑》

 

丑這部戲除了獲得一致好評外,更讓社會更關注弱勢或有精神問題的人。世界很多個角苦每分每秒都在上映我們看不到的悲劇,很多人不斷咬緊牙關,掙扎求存。我們應盡自己能力去幫助弱勢的一群,讓世界多點愛,才不會演變成小丑最後的悲劇。

 

3.「經歷過最黑的夜,才能看見最亮的星星。」A certain darkness is nedded to see the stars. 《黑魔女2》

 

沒有人的人生是不斷走下坡的。有人說過:「只有失常人可失,才能獲得常人不可得。」經歷過苦難和挑戰,我們才能看到屬於自己最亮的星星。

 

4.「我們都曾受過傷,才能成為彼此的太陽。」《陽光普照》

 

誰沒有在人生路上遇過挫敗呢?每道成長的傷痕,也讓我們變成更好的人,同時成為其他人的太陽,照耀對方,溫暖對方。

 

5.「我想到了唯一永恆的一件事- 愛」I just thought of one thing that’s permanent – love. 《冰雪奇緣2》

 

世界上沒有什麼是永垂不朽的。生命會老去,人會老去,很多陪伴我們成長的人事物也隨著時間流逝。唯有愛是川流不息,它活在我們的回憶以及信念中,歷久常新。

 

Solacetree希望這些電影對白能陪伴大家,讓大家重新找到人生的方向與意義~

 

Source:女生日常

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【Solacetree #想你要知】經典台詞! 2019年10部電影回顧(上)

人生如戲,戲如人生。好的電影能看一輩子,當中不少電影金句或許能教會我們人生寶貴一課。現在疫情雖然稍為穩定,但我們仍不應掉以輕心。2019年電影中有不少經典對白能撫慰人心呢,就讓我們安坐家中,一起回顧這些治癒人心的句子吧~

 

1.「終點也是旅程的一部份。」Part of the journey is the end. 《復仇者聯盟4:終局之戰》

 

人生的旅程很長,我們都會經歷生老病死,終有一日會離開這個世界。鋼鐵人教會我們不要害怕死亡,因為終點也是旅程的一部份。

 

2.「如果你一無所有,就要裝作你什麼都有。」If you don’t have anything,you have to act like you own everything.《阿拉丁》

 

世界上不是每個人都生來擁有很多,但只要我們珍惜自己擁有的,活得感恩而知足,亦能找到屬於我們生命的煙火。

 

3.「離開的人越來越多,留下來的人就更加重要。」As more and more people leave you ,the more and more important those who remain become.《玩具總動員4》

 

人生就是不停地經歷離別,有些人會進入您的人生,有些人就會離開。當離開的人越來越多,留下來的人就更加重要。

 

4.「人不該有計劃,因為人生永遠不會照著計畫進行。」《上流寄生族》

 

計劃永遠趕不上變化。活在當下,努力面前,總會闖出自己的一片天。

 

5.「只要你感到孤單時,要記得這些先王都會在星空中領導著你,我也會在那裏。」Whenever you feel alone, just remember that those kings will always be there to guide you, and so will I.《獅子王》

 

要記住,我們永遠不是自己一個人。無論是親人抑或是朋友,總有人陪伴你走過人生的高山低谷。

 

Solacetree希望這些電影對白能治癒大家心靈,讓大家重新找到人生的方向與意義~

 

Source:女生日常

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