【Solacetree #想你要知】4招對抗職場抑鬱 重拾生活滿足感

港人普遍工時長、壓力大,容易出現不同程度的情緒病。大部分港人每日工作8至9小時,根據職安局及香港大學近年的調查顯示,逾6成上班族感到工作壓力令人透不過氣,四分之一人有情緒困擾、曾感抑鬱及絕望。

 

專家建議,上班族可以用4招減壓:包括承認自己不開心、尋找有相同經驗,但已跨過難關的親友傾訴、日花半小時「與自己相處」,靜心冥想、及透過運動、藝術治療排解不快情緒。

 

註冊臨床心理學家鄒凱詩表示,每人都有盲點及壓力大的時候,「職場憂鬱」非罕見,但港人一般非常抗拒「睇醫生」,但強調病向淺中醫,應盡快找人傾訴,主動向普通科醫生提出,要求轉介,見心理學家或精神病醫生。

鄒建議,上班族如發現自己已持續兩個星期或以上「無氣無力」、集中力及記憶變差,可能是抑鬱症先兆;如果「出糧都完全唔覺得開心」、星期日已經覺得焦慮、為星期一的到來感到慌張甚或流淚,便是壓力「爆煲」的例子。若女士平日熱愛韓劇,但整整一個月完全沒有心機追看、失去購物慾、體重短時間大幅上落,就要格外留神;男士方面,較容易體現於身體上的不適,如長期頭痛、肚痛、胃痛,夜裏輾轉反側:「呻都唔想同兄弟呻」,有機會惡化為職場憂鬱。

 

印度醫學博士、著名作家狄帕克(Deepak Chopra)建議,上班族可向有同類經驗、但已成功跨過難關的親友傾訴,學習怎樣找出困局,他亦提倡每日抽出時間「與自己相處」,不問世事,抽離現實,靜心及冥想半個小時。

 

綜合專家意見,要排解壓力,必先承認自己可能已接近「臨界點」,向身邊信任的人求助。

 

資料來源:香港經濟日報

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