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【Solacetree #想你要知】攰得值得!5種減肥運動讓您心情變更好!

大家都知道運動不僅能調整體態,也能減少心血管疾病與其他病症的發生,延緩老化。雖然過程很辛苦,不太容易持之以恆,但有研究顯示如果能從中獲得快樂,就會產生正向循環。Solacetree現在為你介紹5種減肥運動,除了讓你心情好,也能讓您身體更健康輕盈!

  1. 團體運動

所謂團體運動就是籃球、棒球一類,需要團隊合作的運動,紓壓效果會最好,因為這類的運動其實包含社交的成分,流汗讓身體感覺輕鬆,再跟朋友談天或與人交談,具有雙重療癒的效果。

 

  1. 單車

動態且艱辛的運動,會有發洩情緒的效果,而運動完後也會有更大的成就感。

 

  1. 有氧運動/健身房

較為活潑的運動氣氛,且有一群人同時在做一件事的感覺,即便不認識也有互相陪伴的效果。

 

  1. 慢跑

慢跑的好處多多,它不是一種競賽,每個人都能調整到最適合自己的舒適狀況,也會促成腦內啡的生成。

  1. 瑜珈/太極拳

這類屬於較靜態的運動,但強度並不會因此稍減,調整呼吸是讓心情平靜的第一步,也會讓整體的緊張緩和下來,心情也能更加開朗。

 

上述5種減肥運動,除了讓你心情好,也能讓您身體更健康輕盈。Solacetree祝大家在這炎炎夏日能以最佳狀態示人~

 

資料來源:ET Fashion

 

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【Solacetree #想你要知】壓力山大!5招超有效減壓方法

香港人每分每秒都在面對壓力,如果不懂得減壓,終有一天會被大量壓力擠得透不過氣來。人生其實還有很多有趣事值得大家去享受,以下五個減壓妙招,可以令你在緊張時放鬆,同時享受生活。

 

  1. 音樂紓壓法

音樂對大腦有積極的影響,研究人員通過磁力共振掃描大腦發現,音樂可以刺激大腦中對愉悅性起反應區域。聆聽音樂時,感情會變得高亢,身體會分泌快樂荷爾蒙多巴胺,把負面情緒轉換成積極情緒。在治療疲憊的心靈方面,莫札特的古典音樂很適合。不過,一些節奏激烈的搖滾音樂,會促進分泌憤怒荷爾蒙去甲腎上腺素,有時更會讓人有攻擊傾向。

 

  1. 離開現場走走

當感到憤怒和焦躁時,憤怒荷爾蒙去甲腎上腺素分泌會增多,它會在體內徘徊,而肝臟需要約90秒去處理它。所以一旦發生紛爭和心情焦躁時,最好是馬上離開現場,讓自己在這90秒內不再發怒。例如你可以去洗手間洗洗臉、看著鏡子平復心情、或藉故去打電話離開現場。如果情況許可的話,更可以到樓下快走散步,這樣身體機能會被啟動,情緒也會慢慢變得穩定。

  1. 呼吸式冥想

簡單地一呼一吸加上冥想,就能達到撫平消極情緒的作用。先坐在椅子上放鬆肩脖和挺直後背,然後閉上眼把注意力放在呼吸上,呼氣時想像要把壓力呼出去,吸氣時則想像要把能量吸進來,這樣做5分鐘左右就有效果。過千份的研究報告證實,冥想可以有效地舒緩壓力。因為冥想的時候,大腦會分泌抗壓荷爾蒙的血清素。它有鎮定大腦、產生幸福感和降壓功效,並且能抑制不安焦躁、減少失眠、甚至預防憂鬱症。

  1. 代理體驗法

當一個水平和自己差不多的人,達到「不可能」的成績時,我們就會產生代理體驗。就好像對方是代替我們去嘗試,然後成功了我們就會冒出:「他可以,我也可以」的自我效能感。在古希臘,人們一直想以4分鐘跑完1英里,但不管是讓惡犬追著跑者、用汽車拖動跑者,始終沒有辦法成功。很多專家更斷言說以人類的身體結構,4分鐘跑完1英里是不可能的事。然而,有一個叫班尼斯特的人,開創了4分鐘跑完1英里的紀錄。此後的1年,又有300名運動員成功跑到。因此當你感到自己壓力大、甚麼也做不了時,不妨在同輩或其他同水平的人中,找出表現好的人提升自己的自我效能感吧!

  1. 練習感恩之心

感恩是由自身的內在產生,但這種情感卻是指向外部的。當我們從別人獲得恩惠時,心中會自動產生感謝之情。在抗壓培訓的過程中,應該把注意力放在自己擁有之物,而不是早已喪失之物上。在每晚睡覺前,想想3件今天發生的好事情,然後把這些值得感恩和幸運的事,寫進日記或筆記本裡,可能是去到車站便有車、今天喝了一杯美味的飲品等等。積極心理學創始人Martin Seligman主導的信賴心理調查發現,那些堅持每晚寫3件好事的人,百分之70的幸福感都有所提高,同時發生焦躁情緒的次數減少了。

 

雖上述方法未至於完全擺脫壓力,但可學會如何跟壓力共存,活得更輕鬆。

 

資料來源:香港01

 

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【Solacetree #想你要知】愛情保鮮術!5招「讓愛情持續到天長地久」  

日劇《戀愛可以持續到天長地久》成為近期城中熱話,劇中「毒舌」的天堂醫生,配上勇於表達自己愛意的小護士,互動令人好生羨慕。但要維繫一段長久關係絕非易事,要如何才可以讓戀愛持續到天長地久?有日媒近日發文介紹了愛情保鮮的五個訣竅,現在讓Solacetree與大家分享吧~

 

1.身體接觸

情侶們無論何時何地,總想和對方膩在一起。即使是剛吵完架,只要牽手、擁抱就會不自覺地想要原諒對方。多一些身體接觸,是兩人重回甜蜜的法寶。

 

2.自我認同感

一旦擁有了紳士溫柔又帥氣的完美另一半,很多人都會覺得這就是自己心中的完美愛情了,甚至還有些人會放低姿態遷就對方。其實,無論對方多麼完美,如果不能自我肯定、自我認同的話,再完美的愛情也會溜走。女方很容易因為男方很優秀就會擔心出軌問題,甚至還會抱有「我們真的相配麼」的自卑感。其實,擁有美好愛情的第一步就是敢於表露「真我」。

3.接吻

接吻難道不是身體接觸的一種嗎?一定有人覺得在這裏特彆強調接吻是多此一舉。其實,接吻是伴侶的一種特別交流方式。很多人都有這樣的苦惱,剛談戀愛時經常接吻,但隨着關係逐漸深入,接吻的機會反而變少了。對此,情侶們可以嘗試製定一些接吻條約。

4.控制憤怒與不滿

在一起相處久了,彼此抱怨也是人之常情,但過分不滿、焦躁的情緒,長此以往,可能會引起另一半厭煩。學會控制自己的情緒,冷靜地面對是十分必要的。 此外,我們也要學會包容另一半的缺點,但如果無論如何也忍受不了的話,就試着用「你如果能……做,我一定會很開心」這樣的提意見方式,避免吵架。

5.可以分享的樂趣

幸福的秘訣是分享。即使兩人的興趣愛好各不相同,只要有可以分享的事情就會加深雙方的情感羈絆。 如果兩個人都喜歡喝酒,就可以每天晚上小酌一杯。都喜歡戶外運動的話,一起跑步也不錯。如果雙方能夠分享自己認為有意義的事,那麼就可以成為彼此的「不可替代」了。

 

要維繫一段長久關係絕非易事,只有認真經營,才能使二人的關係更美滿。

 

資料來源:日本Livedoor門戶網站

 

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