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【Solacetree #想你要知】毅力帶你走向成功!掌握堅持4 Tips

你是個有毅力的人嗎?很多人說,成功是經由反覆不斷地嘗試,即使失敗或遇到瓶頸也永不放棄,最終得到的結果。在這過程中,最重要的一點就是堅持,不懼怕挑戰和挫折,而是擁抱它,讓它成為激勵你的力量。不過說歸說,堅持並不簡單,Solacetree將舉出 4 個秘訣,幫助大家每一次掙扎中,都能再次激起我們內心對夢想的熱情和飢渴,帶你我到達理想的目標!

 

  1. 堅持並專注在所能範圍

事實上,毅力是可以透過訓練加強的,試想一個你很想要的東西或目標,但是告訴自己不會因為沒有得到它而感到焦慮,反而是充滿動力想擁有它或到達這個目標。有時候,我們需要學習對自己嚴苛一點,並虛心跟別人請教,努力找尋進步空間。當遇到瓶頸,或事情已經發展到您無法改變的情況時,請專注在自己能做的範圍就好,這能幫助我們脫離負面情緒的漩渦,也不會失去目標

 

  1. 忠於本份能間接激勵他人

切勿輕看自己所做的每個決定和行動,你可能就是某人心坎裡的榜樣和偶像。其實,我們都有突破自我的無限潛力,只是可能還未被發掘而已,所以,即使現在看不見成效,也要堅持下去。同時,別總是期待別人來幫助你,不妨藉由幫助別人來轉換心情,你才是掌控自己人生的主角英雄,如果可以盡好自己本分,也許還能帶給身邊的人正面的影響。

 

  1. 堅持需要承諾推動

動機是堅持一開始的火花,但隨著挑戰愈來愈艱難,這股熱情這把火終將耗盡,可能就需要用承諾使它繼續延燒,激勵我們不輕易放棄,並持續對現況不滿足,進而催逼自己繼續往前走。想想當初是否有對任何人事物做出承諾,或是在設定目標時,就許下承諾幫助自己下定決心,都能幫助你繼續堅持下去。遇到困難時,我們可能會出現情緒,而影響了表現或是決心,但是堅持猶如水的波動,水沒有像牆壁有實質的阻力,卻不受地的束縛。面對眼前的挑戰,我們應該用智慧去調適自己的心態

 

  1. 懂自我監察和生活平衡

幫助我們走向成功,要先學會懂得自我覺察,以及保持生活平衡,別因為堅持而放棄社交,與朋友家人一起更能提升表現,身邊的人看見你對生活如此抱有熱情和期待,也許他們也會燃起鬥志追求更卓越的自己。在堅持的過程中,請常常問自己:我心裡的動機是什麼、我的信念是什麼、我擅長和不擅長什麼、是什麼造就今天的我,諸如此類的問題。成功不只關乎自己的成就,而是跟同伴一起成長,肩並肩跨越任何生命障礙。面對不確定或未知之事,而感到害怕是很正常的,甚至會想無視它,但如果我們能以充滿信心的心態,勇敢踏出去,並把這當作是一趟成長的冒險旅程,也許心裡就不再那麼慌張了。

 

資料來源:Hello醫師

 

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【Solacetree #想你要知】3 個日常小舉動,有效減輕焦慮感

別讓內心小劇場壓垮你!消除壓力和焦慮最有效的方法,不是改變「心態」,而是改變「行動」。

 

  1. 緩慢地深呼吸

 

當你感到焦慮的時候,你會又重又急速地呼吸。這是一個焦慮症的徵兆。緩慢的深呼吸是一個有助於緩解焦慮,讓你平靜下來萬無一失的方法。找一個安靜的地方,緩慢的深呼吸,專注於你的呼吸,不要想別的。直到你感覺好一點為止。

  1. 運動可以減輕特徵性焦慮。

 

當你焦慮的時候,你的肌肉都會緊張起來。肌肉放鬆運動可以幫助放鬆肌肉和擺脫你的恐慌,你可以考慮每天練習一下瑜伽。研究表明,瑜伽能增強你的體質,有助於平靜你的神經系統,改善腦功能,改善你的心情和提高整體健康。

 

如果你在工作,找個安靜的地方坐下來,慢慢地開始放鬆每一組肌肉。如果你在家裏,最好是躺下來。在做完肌肉放鬆運動後小睡一下。

3. 把想法寫下來,不要在腦海中反覆思考。

 

如果你因擔憂而無法入睡,那就把憂慮寫在床頭的筆記本上,不要過度反覆思考面對的問題。記錄每次焦慮出現時的詳情,有助你察覺當中的規律和成因。你也可以記錄 一些有效減低焦慮的方法,這可以增強你對控制情緒的信心。當你做好準備,隨時可以重新思考。

資料來源:Womany

 

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【Solacetree #想你要知】感覺焦慮?試試5種抗炎食物

根據美國國家心理健康研究所的數據,三分之一的美國人會在生活中的某個時刻經歷長時間的焦慮。儘管治療主要集中在藥物和治療上,但迎日卻有研究表示食物應可以發揮作用。炎症通常是焦慮的成因,慢性炎症會導致大腦溝通和神經遞質功能產生變化,從而影響情緒,情緒反應和記憶。所以進食一些能減輕炎症並提供大腦特定營養的食物能有效改善焦慮症狀。

 

  1. 杏仁

缺乏鎂與產生焦慮和抑鬱的情緒有關。研究表明,增加鎂的攝入量可以緩解焦慮。杏仁是最主要的來源,在一盎司的食物中提供每日上限的20%。鎂最具代表性的是腰果,花生和菠菜等綠葉蔬菜。

 

  1. 雞蛋

雞蛋是抗炎營養膽鹼的來源。膽鹼是乙酰膽鹼的成分,乙酰膽鹼是參與記憶和情緒的關鍵神經遞質。而膽鹼不足與焦慮水平高有關。兩個雞蛋加起來的膽鹼含量為50%。

 

  1. 三文魚

攝入更多的Omega-3脂肪酸DHA和EPA可以降低焦慮的風險(也可以緩解現有的焦慮)。這些脂肪酸可減輕大腦中的神經炎症並增強神經元的溝通。 DHA和EPA僅在脂肪含量較高的魚中發現,例如鮭魚,沙丁魚,鯖魚和鱸魚,因此,我們應在每週嘗試食用兩到三份。

 

  1. 藍莓

吃富含抗氧化劑的食物至關重要,藍莓中含有多酚類化合物,多酚類化合物可作為抗氧化劑來保護腦細胞免受自由基侵害。這些化合物還可以緩解神經炎症,促進大腦的正常運作,尤其是在壓力時期。

 

  1. 菠菜

根據最近的一項研究,像菠菜這樣的綠葉蔬菜富含與精神健康有關的營養素,有助預防或緩解焦慮和抑鬱。菠菜和其他綠葉蔬菜可提供葉酸和鎂等礦物質,並含有維生素C和β-胡蘿蔔素,可緩解當前的炎症。

 

資料來源:MASS LIVE

 

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【Solacetree #想你要知】每天保持微笑的5個理由

微笑是讓你脫穎而出一個偉大途徑,因為它可以讓你的身體更好的發揮功能。微笑讓你變得更健康、更能抵抗壓力和讓你更有魅力。微笑理由之一,它是讓你活得更加長久的快樂途徑。Solacetree現告訴大家保持微笑的5個理由,讓你活出你的自信人生!

  1. 我們被微笑的人吸引

因為那兒有一種吸引人的因子。我們渴望了解一個微笑的人,想知道是什麼讓人如此開心。愁眉苦臉只會把人推開,而微笑卻把人吸引過來。當某個人在微笑使整個房間氣氛變得輕鬆,其他人的心情也就隨之改變,使事情變得更加快樂。微笑的人把快樂隨身攜帶。微笑多點,那麼更多的人將向你靠近。

 

 

  1. 微笑改變我們的心情

當你情緒低落的時候,你試着去假裝微笑。這個嘗試讓你心情變好的。微笑可以「欺騙」你的身體,從而達到改變你的心情。

 

 

3. 微笑可以減壓

壓力真的可以爬上我們的臉龐。微笑讓我們避免看上去很疲憊、疲倦和受打擊。當你感到壓力,你該抽出時間裝個微笑。這樣壓力就應該會減少,那麼你的工作就可以做得更好。

 

 

  1. 微笑讓你看起來更年輕

肌肉群通過微笑可以達到修整容顏的效果,能讓人們看上去更年輕。務須去整容,只要整天試着微笑——這樣你就會變得年輕,感覺自然就好了。

 

  1. 微笑讓你保持積極

試着一下測試:先微笑一個,再馬上微笑着想一下消極的事情。這是困難的。當我們微笑的時候,我們的身體向我們傳輸的信息是「生活是美好的!」微笑讓消極、壓力和恐懼都離我們遠去。

 

資料來源:每日頭條

 

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【Solacetree #想你要知】4種面對失敗的方法!矽谷大咖、美國最高法院大法官教你反敗為勝

成功是許多人追求的目標,但人的一生中總會面臨失敗。比起害怕失敗,我們或許要學著正確看待失敗。對許多人來說,失敗就像夢魘,帶來恐懼。然而矽谷大咖、商業專欄作家、前CNN廣播節目主持人甚至是美國最高法院大法官都曾失敗,他們是如何面對失敗?Solacetree現教大家4種面對失敗的方法,讓你活出你的自信人生!

 

  1. 成功的反面不是失敗,「而是放棄繼續學習」

活躍於矽谷的創投家Guy Kawasaki,曾經擔任蘋果公司的行銷主管(負責塑造蘋果產品的形象)。Kawasaki今年於美國Woodside Priory School畢業致詞,他告訴學生如何才能永不失敗:大多數的人都認為成功的反面是失敗,但是他們都說錯了!在真實的世界裡,成功的反面並不是失敗,而是放棄繼續學習。不論在未來的人生裡要做什麼,他只希望學生能拼命達成兩項成果:成功或是繼續學習。他提到一個例子,在學界裡擁有高成就、學業滿分能夠錄取耶魯、史丹佛等知名大學。就連臉書跟Google都希望這些人能直接放棄大學,去為他們工作。但這並不表示他們可以因為自身的優秀,就不需要嘗試新事物、跨出舒適圈。若他們只怕一次的失敗會毀掉自己完美的紀錄,而不想承擔風險繼續去挑戰和學習,那才是真正的失敗。成功的反面不是失敗而是放棄學習。如何在未來的人生中避免失敗只有一個方法,只要持續學習,你就不是真正的失敗。

 

  1. 與其期待失敗後不再犯錯,更該吸取成功經驗

新創公司Rype Labs的CEO Sean Kim 曾被提名為加拿大未來傑出的36位創業家之一,並在20歲時就創立五間新創公司。但Kim並不是一開始就一帆風順,他從學校自願退學之後,屢次面臨事業失敗及找不到工作的困境,而從中發現人們常認為的「從失敗中記取教訓」這個觀點其實並不正確。當你失敗時,即使不再犯相同錯誤,下次也可能會出錯。大部分的人與成功創業家一樣,對於未知感到恐懼,害怕犯錯。但是差別在於有經驗的人知道該怎麼減輕錯誤。與其失敗後期待自己不會再犯錯,更該吸取過去經驗,讓犯錯機率降到最低。

 

 

  1. 失敗並不是不成功,而是在嘗試之後放棄

知名管理顧問及前CNN廣播節目Global Evolution 的主持人JD Messinger 第一次跨行嘗試製作電視實境秀時,沒有任何經驗,在頭三個月失敗地一蹋糊塗。找不到作家、主持人、花掉總預算的了一半,做出來的影片依舊不可用。在經過了5、10、15甚至50次的嘗試後還是行不通,感受到了挫敗。但是他並沒有因此放棄,持續嘗試。在六個月後,他的實境秀成為頻道上的第一名。失敗並不是不成功,而是在經過許多不成功的嘗試之後放棄。避免失敗的關鍵在於堅持下去,發現錯誤,並想辦法解決。

 

 

4.擁抱失敗,珍惜那些令你感到不愉快的經驗

美國第一位女性拉丁裔大法官 Sonia Sotomayory在2016羅德島大學畢業典禮,藉由第一次工作面試時被簡單問題難倒的尷尬經驗告訴畢業生,只有自信並不代表你準備好了。

在人生中會有許多感到頓悟的時刻是你第一次得到對自身還有所處世界的洞察,你發現了周遭的事物並不是你原先所想的模樣。而令你感到不愉快的時刻則是發生在自問自己,我到底在做些什麼的時候。比起好的經驗,我們可以從那些不怎麼好的經驗中學習到更多。糟糕跟頓悟的時刻都該珍惜,因為所有的錯誤、失敗、尷尬還有失望都是能變得更有智慧的重要元素。

 

 

 

 

資料來源:How to never fail

 

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